孕期增重须“斤斤计较”，符合这个标准范围才算正常

孕期BMI增重速率（kg/w）低体重（小于18.5）0.52（0.44-0.58）正常体重（18.5-24.9）0.42（0.35-0.5）超重（25.0-29.9）0.28（0.23-0.33）肥胖（大于30.0）0.22（0.17-0.27）

举例说明：一位孕妈妈，身高160cm,孕前体重65kg，BMI为25.4，那么她孕中晚期平均增重约0.28kg，一个月平均增重1.1kg合适。

如果孕妇体重指数（参考专业指数表）超过30，那么就需要详细咨询医生，合理控制好饮食，如果孕期增重不足，也会导致胎儿生长缓慢或者早产等危害，宝妈一定要引起重视。

孕期增重的方法有哪些

在怀孕早期由于各种早孕反应，很可能会出现体重下降的情况，则是一定要注意饮食调理，日常以清淡、易消化为主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期则要多补充营养，多吃鱼类、禽类、牛奶和豆制品等可有效增重。

吃鸡蛋、牛奶可帮助增重

另外也不要忘记微量元素的补充，尤其是孕中期宝宝快速发育阶段，孕妇需要大量补充钙质、铁、碘、锌等矿物质，这样才是合理的增重方法，饮食一定要均衡，否则会引发胎儿各种问题。

健康的增重方法还应当日常保持运动，并非多吃不运动就可增重，日常有氧运动可以促进食物的消化吸收，保证营养能够被身体利用，还可以提高身体免疫力有效的在短期内增重。

孕期增重太快怎么办

增重太快可以减少一些脂肪指数比较高的食物摄入，以及一些高热量的东西，为了避免高血压、糖尿病等疾病，要在控制体重的同时避免频繁摄入含糖量高的食物。

瑜伽运动

除了改善饮食习惯，还要调节生活习惯，比如嗜睡、运动不够等，其次保持良好的心态，不要太过于苛责自己，健康良好的心态才是控制体重的最佳方法。

值得注意的时，一些孕妈妈因为体重增重过快而使用瘦身食品，这些对身体是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，容易引起腹泻对胎儿有不良影响，减轻体重的方法一定要科学合理。