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　　产后发胖是大多数女性非常烦恼的事，一旦产后肥胖，再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。但是，在肥胖未到来时积极预防它，也可取得不错的效果。

　　因此，为保持苗条身材，“坐月子”的女士应尽力做到以下五点：

　　1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖;

　　2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果;

　　3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积;

　　4.母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来;

　　5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

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　　在怀孕后一些孕妇会顾及腹中胎儿的情况，而采取一些适宜的睡觉姿势，合适的睡觉姿势可以促进宝宝的发育，同时也不会让子宫压迫到孕妇自身，所以说选择一个适宜的睡觉姿势是很重要的问题，那么怀孕应该注意什么睡姿？

　　1、怀孕后，一些孕妇的睡眠质量，可能会有一定程度的下降，这有可能是睡姿不当而导致的，只要采取正确的睡姿，就会让孕妇睡得更好，宝宝发育得更完善，在怀孕期间最正确的睡姿是左侧卧位，采取这个睡姿来睡觉的原因有两个，其一是可以纠正右旋的子宫，其二是可以减轻子宫增大对静脉的压迫，还可以增加回心血量，保证胎盘的供血良好进行。

　　2、在怀孕的时候除了对睡姿有要求意外，还应该注意穿衣情况，因为怀孕会导致孕妇的抵抗力下降，易受到外界的刺激，所以在寒冷的时候一定要注意保暖情况，同时因为孕妇怀孕后身材也会变得臃肿，所以应该是穿一些宽松舒适的衣服。

　　3、当然除了睡觉和穿衣，饮食和出行也是应该要注意，饮食要保持清淡，少吃多餐，尽量不要吃油腻寒冷的食物，出行的时候，一定要在家人的陪护下出行，避免发生意外，同时孕妇也应该多到室外呼吸新鲜空气，晒太阳，来促进钙元素的增加。

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涨奶能不能热敷

涨奶不要热敷。

当乳涨发生时，往往新妈妈是很难掌握尺度的。如果不能及时搬空后产生的新奶，乳涨只会更严重。热敷加重乳涨，冷敷才是硬道理。乳涨之所以会引发难忍的疼痛，就是因为乳腺管过度胀大、红肿引起的，此时若再热敷，只会让胀痛更加严重。反而冷敷可以帮助乳腺管恢复原本的形态，缓解红、肿、热、痛。所以说，涨奶不要热敷。

2 发生涨奶怎么办

1、 消肿更重要：用圆白菜或土豆片外敷在硬块部分，二十分钟左右换一次。

2、 帮助奶水更快排出：确保宝宝含乳姿势正确的情况下，勤喂宝宝。宝宝每1-2.5小时，吸吮一次;如果乳房太坚硬，采用“反向压迫软化法”，为宝宝软化出一块便于含接的“着陆地”，以便宝宝能深入含接，有效排空乳汁 。

3、促进体液循环，及时补水，注意休息。

4、寻求专业支持，请专业机构的催乳师排出淤积的乳汁。

3 涨奶时的禁忌

1、 热敷：热敷虽然可以促进血液循环， 但是会让水肿部分加剧。

2、吸奶器吸：乳腺管不畅通的情况下不适合用吸奶器，大力吸容易损伤乳腺。

3、 宝宝过于频繁的吃奶：过于频繁吃奶会让宝宝没有兴趣而吃几口就走。这

样刺激出了奶阵但是又没有被及时吸走，容易增大淤积面积。

4、 梳子刮：梳子只作用在皮肤表面，对于乳汁排出基本没有帮助。

4 涨奶的处理方法有哪些

卷心菜叶萃取物：可扩张和疏通乳腺管、血管及淋巴管，缓解乳汁、乳房间质和静脉淋巴液淤积

葡萄籽提取物：增强血管和输乳管弹性及韧性，调节、改善、平衡局部微循环，促进新陈代谢，使淤积的乳汁排出通畅、肿块消失，预防和缓解乳房敏感、肿胀、胀痛的症状

黄瓜提取物：清热利水，解毒消肿

薰衣草精油：镇静止痛，舒缓肌肤

霍霍巴油：滋养软化肌肤