一人吃两人补妈妈的健康决定着宝宝的未来

俗话说：“一个人吃饭，两个人组成。“怀孕后，准妈妈们可以避免自己的孩子在起跑线上迷路。 他们每天吃更多的饭菜，吃更多的鱼和肉，吃更多的饭菜。众所周知，婴儿能否获得足够的营养的关键是科学的选择以及对准妈妈合理的食物搭配。实际上，准妈妈过多的食物和能量摄入在一定程度上已使姨妈积聚在身体上。

怀孕期间体重增加过多会增加成年期患妊娠糖尿病，高血压，难产，婴儿，患有糖尿病的新生儿，高脂血症，高血压，心脑血管疾病，糖尿病和其他慢性疾病的风险； 怀孕期间体重增加过少，除了会影响母亲的健康外，还会导致胎儿营养不良并影响其成年后的健康。

母亲在孕早期的体重增加被控制在建议的范围内，这不仅有助于肥胖症的发展，而且还可以帮助孩子在婴儿期获得健康，适当的体重。不仅如此，怀孕期间合理的体重增加还可以确保母亲自身的健康，减少剖宫产的风险，并且使母亲在分娩后更容易“减肥”。因此，怀孕期间合理的体重增加至关重要。

怀孕期间体重增加的需要

怀孕期间体重增加及其组成：怀孕期间体重增加包括两个主要部分。 一种是怀孕的产品，包括胎儿，胎盘和羊水。第二个是母体组织的生长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳房的发育，以及母亲为哺乳所保留的微量其他营养素。这些胎儿中的一些，胎盘，羊水，血浆容量增加以及过多的乳房和子宫被称为必要的体重增加。怀孕期间体重增加67。5公斤孕妇的体重增加可能会略低于第一胎的妇女。

怀孕前不同体型的总体重增加目标的建议范围

注意：根据美国IOM 2009年的建议，转换了在怀孕期间增加体重的总体目标。

体重控制要点

孕妇通过饮食消耗能量，并通过基础代谢，身体活动，维生素生长和发育消耗能量。为了确保胚胎发育期间胎盘，羊水，血容量，乳腺和子宫的正常生长（必要的体重增加），怀孕期间应比怀孕期间增加更多的能量，以形成一定量的“过量”能量 并储存一定量的阿姨但是，如果孕妇消耗过多的能量，远远超出了能量的需求，那么大量的多余能量将转化为大量的姨妈。太重太快是有害的。

坚持均衡饮食的原则

均衡合理是合理营养的基础。 在确保适当能量的基础上，合理营养组合是整个怀孕期间饮食的一致性。

各种食物选择的原则

密封食物

（1）主食应厚而稀：孕妇的食谱应有一定比例的粗粮，粗粮和稀粮。每天要吃50-100克粗粮，粗粮占谷物的一半。

（2）防止主食中的隐形脂肪：少吃含大量脂肪的主食，例如油条，麻花，油饼，葱饼，抛饼，方便面，饼干，某些面包，蛋黄派和巧克力 馅饼。添加谷物，例如饼干，油条，麻花，面包，馅饼，小吃等。

（3）注意主食而不是“花式”：一些of头，花卷，面条，切面，煎饼，面包，饼干等。，似乎有很多技巧，但它们实际上是一种食物-它们基本上都是用精制白面粉制成的。要真正实现主食饮食，例如莲子，大麦，栗子，香菜等。，也可以代替主食中的很多东西长沙助孕公司。另外，土豆的营养特性（如土豆，地瓜，木薯，芋头，山药等））与谷物相似，因此也可以作为主食食用。

蔬菜

蔬菜是人体所需的维生素C，β-胡萝卜素，叶酸，钾和膳食纤维的良好来源。 它们是维生素B2，铁，钙和镁等营养素的较好来源，并且是植物化学物质的主要来源。

（1）蔬菜量：成年人每天要吃300-500克蔬菜，孕妇的蔬菜推荐量也一样。孕妇每天必须吃三顿蔬菜。当孕妇体重增加过快或血糖异常时，在控制谷物，脂肪和肉类摄入量的同时，增加蔬菜的注射量，每天500-750g或更多。

（2）增加绿叶蔬菜：在深色蔬菜中，绿叶蔬菜的营养价值最高。这是因为绿叶蔬菜适合叶绿素，而叶绿素是植物进行光合作用的地方。光合作用是植物中所有营养素合成的基础。植物中的微量元素是在叶片中合成的，叶片是植物生命中最活跃的部分。在怀孕期间的预期结构中，绿叶蔬菜应占50％，每天达到150-250g。

（3）蔬菜应煮熟：首先，避免油炸。 如果用大量的脂肪和盐代替蔬菜，将对您起反作用，不值钱。例如，蔬菜色拉通常被认为是一道清淡的菜，但是由于调味色拉酱（痕量含量为80％），它变成了高粪便食物。

水果

在相同的重量或体积下，水果中的糖含量低于主食，其能量含量也明显低于主食，肉，蛋，奶和豆制品。因此，多吃水果（通常意味着少吃其他食物），尤其是饭前吃水果，有助于减少总能量吸收，有助于防止体重增加过多。但是，如果水果的摄入量太大，尤其是其他物体的摄入量并未显着减少，则总能量吸收只会增加，重量也会过快增加。

鱼和禽蛋

动物肉（例如猪肉，牛肉，羊肉等）），家禽（如鸡，鸭等）），鱼类和海鲜以及动物内脏可以称为肉。肉是优质蛋白质，脂质，维生素A，D，E，B1，B2，B6，B12，铁，锌，钾，磷，镁和其他营养素的良好来源，因此也是肉类中重要的组成部分。 孕妇的剂量均衡，但有几点需要注意：

精因宝贝价格（1）少吃加工肉制品：在怀孕和母乳喂养期间尽量少吃肉制品，例如火腿肠，罐装肉，肉松，干肉和其他肉制品，这些肉制品不能替代新鲜肉类。

（2）不要吃烤肉：烤肉或熏制烤肉，例如烤肉串，烤牛排，烤鸡翅，烤香肠等。 会产生多种有害物质，例如多环芳烃和替代胺。

（3）不建议使用油炸肉：一些微量的肉，例如鱼，鸡腿，里脊肉等。，很不幸，而且味道很差。它通常用于油炸或油炸。在油炸或开裂的过程中，维生素会被高温破坏，但微量含量会大大增加。

（4）选择低粪便的肉：因为只有少量有香味，所以其他营养物质没有香味。因此人们普遍喜欢那些不幸的高肉。吃肉经常导致姨妈，尤其是饱和脂肪酸的摄入，从而导致肥胖，心脏病或血管疾病以及某些癌症。怀孕期间建议的肉摄入量相对较大。 为避免姨妈过多重复，应注意选择低姨妈肉。低粪便肉主要是指瘦肉，里脊肉，瘦牛肉，瘦羊肉，鸡胸肉，兔肉等。此外，这是一种有效的方法，通过在腌制肉类（例如肥肉，肉皮，鸡皮和鱼籽）时略微去除可见肉来减少意外摄入。

牛奶和豆制品

牛奶是一种营养成分丰富，含量丰富，比例适当，易于吸收和吸收的食品。 它的高营养价值在天然食品中是独一无二的。

牛奶是优质蛋白质，维生素A，维生素B2和钙的重要来源。牛奶的营养不足在于它含有过多的饱和叔叔。孕妇每天喝500克牛奶时，为避免反复过度饱和，建议选择全部或部分低脂牛奶或奶粉。对于怀孕前肥胖或怀孕期间体重增加过多的孕妇尤其如此。

润滑脂

油的主要成分是姑姑，姑姑几乎是食物香气的唯一来源。因此，食用油在日常生活中主要用于烹饪食物，因此也被称为烹饪油。食用油是主要的能源之一，对健康有重要影响，因此它是一种不容忽视的食品。

像普通人一样，孕妇也应注意控制蒸馏油的量，以免过量。特别是，中国借腹生子怀孕前肥胖或怀孕期间体重增加的孕妇应减少食用油的摄入量。普通孕妇每天应服用25至30克食用油。肥胖或怀孕期间体重增加过多的孕妇每天应添加20克食用油。

坚果类

坚果具有很高的营养价值，富含蛋白质，维生素E，维生素B家族，叶酸，钾，镁，锌，铜和补充纤维。 对于孕妇，坚果也建议零食。