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奶水不够，是很多母乳喂养的新手妈妈都会遇到的问题。今天教你几招，让你不用请催乳师也能轻松下奶。

奶水不足的常见原因

1、睡眠不足，情绪波动大

新生儿食量小，但进食频繁，妈妈们经常要频繁起夜喂奶，导致睡眠不足、精神疲惫，抑制了乳汁的分泌。

同时，哺乳期的新妈妈，常容易情绪敏感低迷，处于紧张、力不从心的状态，乳汁分泌也会急剧减少。

2、患病或服用某些药物

在哺乳期间，某些急性或慢性疾病容易影响妈妈食欲，导致营养不良，减少泌乳量。

除此之外，服用某些药物，如阿托品、碘化物等，以及中草药中的炒麦芽等，会导致妈妈回奶。

3、不及时让宝宝吸奶

现在分娩后，有的医院12－24小时后才让母亲喂哺婴儿，夜间又不抱奶，这样婴儿吸奶次数少，对乳腺的刺激不够，奶水不及时排空，容易导致积奶。

4、产后喝浓汤

因为如果乳腺管尚不通畅时，过早地引用下奶汤，常可导致乳汁淤积，乳房胀痛，甚至引发炎症。

一般情况下，宝妈在奶少的情况下想追奶，只要方法正确，都是可以实现母乳喂养的。

怎么追奶？

1、尽早亲喂

宝宝的吸吮有利于刺激乳汁的分泌，因此最好在宝宝出生一小时内开始喂奶，按需喂养。

2、喂奶时排空乳房

喂奶时左右交替，尽量排空乳房，宝宝没吃完的就用手挤干净。

有的妈妈因生病等原因不能喂奶时，也要记得用吸奶器排空，只有这样下次才能分泌更多的奶水。

3、纠正宝宝的衔乳姿势

宝宝衔乳姿势正确才能充分有效的吸奶。

喂奶时可在腿部放一个枕头，抬高宝宝身体，

用沾了乳汁的乳头逗宝宝张大嘴巴，然后迅速把乳头送到他嘴巴深处，在含住乳晕的时候抱紧他。

4、喂奶前按摩乳房

喂奶前按摩乳房也可以刺激乳腺，加强乳汁的流动。

可将拇指和食指呈C型，放在乳晕外侧，用力向外扩展下压向乳头根部挤捏，连续做这个动作，慢慢加快。

5、保证充足的睡眠，保持愉悦的心情

妈妈在宝宝休息时也应抓紧时间休息，保证充足的睡眠，同时也可以多和亲朋友聊聊天，做自己喜欢的事情，保持心情轻松愉悦，这有利于乳汁的分泌。

6、饮食上注意营养搭配

在饮食上注意营养均衡，多喝水，食品种类多样，不要偏食，多吃肉、蛋、奶、鱼等高蛋白食物。

新妈妈们学完这几招，再也不用担心宝宝吃不饱了。

　　怀孕前对食物的选择很重要，如果吃了一些不利于健康怀孕食物，不仅影响你成功受孕，很可能会影响日后胎儿的健康，所以对于一些影响你成功受孕的食物，未准爸妈们一定要做到心中有数。

　　一、酒精

　　科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。

　　二、向日葵籽

　　葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。

影响你成功受孕的几个食材

　　三、大蒜

　　多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

　　四、烤牛羊肉

　　吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者

　　五、咖啡

　　美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。

　　六、胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。