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2020-11-29 04:55:23 来源:合肥晚报

到了孕晚期,孕妇睡觉都是很困难的一件事情。随着月份的增加,孕妇身体的负担也越来越重,严重影响睡眠质量。晚上睡觉,孕妇需要注意睡姿,到底是平躺睡,还是侧身睡。那么孕期可以侧身睡觉吗?

孕期中女性的睡眠质量非常重要,睡眠是恢复身体机能的重要方式,如果睡眠不足,会影响孩子的成长发育。所以一定要避免孕期出现睡眠质量差的情况,而孕期初期有嗜睡是没有办法处理的,但是到了孕中期这种反应会自动消失,没有担心这种反应会一直存在的必要。

孕期提倡侧身睡觉。因为如果平躺睡觉,可能会给身体的各个器官带来负担。孕妇平躺睡觉,还可能会感觉有点憋气,呼吸不畅,侧身睡觉就可以有效改善这一状况。而且侧身睡还可以有效促进身体血液循环,防止胎儿缺氧。所以孕晚期,孕妇最好是侧身睡觉。

孕妇侧身睡觉还可以纠正胎位不正。孕晚期,如果胎儿头不是头位,就称为胎位不正,晚上侧身睡觉,有利于胎儿转正胎位。转成头位以后,胎儿很快就要跟妈妈见面了。

怀孕初期侧身睡觉能够减轻下肢的负担,尤其到孕晚期,下肢负担增加,侧身睡觉能够减轻下肢水肿的几率。

当然并不是说一定要是侧身睡,不能平躺。无论左身侧还是右身侧又或是平躺,一切要以自己感到舒适为主。如果孕妇平躺感到舒服,侧身感到不舒服就需要平躺睡,因为一切都不是绝对的。

人们都知道怀孕后需要加强营养,所以这也让许多爱美的准妈妈,非常担心孕期会出现过度肥胖,所以在饮食上也会非常注意。尤其是晚餐若摄入营养过多,容易引起发胖。那么,孕妇晚上只吃蔬菜可以吗?

孕期女性不能为了预防孕期过度肥胖,而只在晚餐时吃蔬菜。这种进食方式不科学合理,不能保障孕期所需的营养,不但会影响到自身健康,同时也不利于胎儿的健康发育。

怀孕期间必须要保证摄入营养均衡合理,所以要做好荤素搭配。一日三餐应该合理安排有营养的饮食,而晚餐可以侧重于多吃一些蔬菜。但是,同时也要增加一些谷物类食物,比如燕麦粥,大米粥或者是玉米粥等,而不能只是以蔬菜代替晚餐。

为了保证孕期营养,晚餐除了吃些新鲜蔬菜和谷物食物以外,为了防止其过度肥胖,可以少量吃一些瘦肉或者是鱼肉,这类肉食脂肪含量较少,但是蛋白质营养充足,所以既能保证孕期营养需求,又可避免摄入脂肪较多而造成孕期过度肥胖。此外,怀孕期间一定不能为了怕发胖而过度节食,这不利于孕期健康进行。

如果想克制嗜睡的反应,其实孕妇在晚上多睡一些就能很好的解决这个问题,晚上提前睡觉,让睡眠时间拉长到十小时左右,这时足够的睡眠也能让身体恢复活性,想睡的感觉也会得到缓解。喝咖啡或者喝茶等方式不建议孕妇尝试,其中的咖啡因等物质会影响胎儿发育。

牛奶是十分有营养的食物,大家经常喝牛奶的话,对于健康很有益处。在女性怀孕的时候,就需要多喝一些牛奶,这能够给孕妇补充很多营养,对于孕妇的健康、胎儿的发育都非常有利。那么,孕妇晚上只喝牛奶好吗?

孕妇在晚上应该正常吃饭,而不能只喝牛奶。如果是在睡觉之前,是可以只喝牛奶的,这有助于睡眠。睡前喝牛奶就可以助眠、安神,不过孕妇应该将牛奶加热后再喝。此外,喝牛奶还能促进皮肤新陈代谢,能够给皮肤提供所需的营养,可以使孕妇的肌肤更有弹性、光泽度。